@船员，你是否也一上船就焦虑？原来都是它们惹的祸！试试这招帮你解决焦虑！

你是否经常遇到这样的情况：你觉得有更多的事情要做，但是，你在特定的时间范围内却无法完成。在快节奏的商业环境中，“在压力下工作”的能力成为一项关键技能。对于船员而言，这种压力往往表现在动态的航行环境中，每天都会产生不同的任务，以及海上工作与生活特有的不可预测的一些情况。

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原因

船员(与工作有关)的压力具有特殊性，往往与其他工作中的压力不同。例如恶劣天气，临时增加的工作量，复杂的文书工作以及以事故、受伤和疾病形式出现的其他危险等，而这些困难还只是船员在船上所面临的众多挑战中的几个。如果再加上与家人分离、疲劳以及有限的娱乐活动等，其压力会倍增。

而且，岸上工作相反，船员即便在工作日结束时也无法回家。这就会使压力感随着时间的推移而增加。经常在压力下工作不仅会降低生活质量和幸福感，还会对健康产生负面影响。然而，由于压力是不可避免的，因此关键在于要学会如何以健康的方式处理压力，甚至于将其转化为生产力。

实例

设备故障：一艘装载金属板的货船在航行中报告前舱部分进水了。当时，前舱已经约有60立方米的水，接近临界极限。船上的船员不得不把水从船上抽出来。后据了解，前舱进水是由于通风管道的止回阀缺陷造成的。

在繁忙的水域航行：在通过新加坡海峡分道通航时，值班驾驶员必须同时处理繁忙的交通以及大量视觉和雷达信息，以便识别较小的船舶，并与航道上的大型船舶保持适当的距离。

新冠肺炎疫情相关的压力：新冠肺炎疫情给船员造成了过度的工作压力，导致失眠和抑郁的增加。在疫情的最初几个月，意大利、西班牙和丹麦的医学专家进行的研究显示，超过一半的船员觉得他们的工作不安全。

该如何应对

确定优先次序：学会区分工作的轻重缓急是做好时间管理的黄金诀窍，但其并不像听起来那么简单。美国前总统艾森豪威尔的“Eisenhower Matrix”是一个很好的工具，其可以帮助你按照紧迫性和重要性对任务进行优先排序，并将那些不那么紧迫或重要的任务整理出来，这些任务你不必亲自去做。这就产生了四个具有不同工作策略的象限：

(1)紧急和重要；

(2)重要但不紧急；

(3)紧急但不重要；

(4)不急也不重要。

Eisenhower Matrix(艾森豪威尔矩阵)：以美国总统德怀特-大卫-艾森豪威尔的名字命名，这个优先级框架将帮助把任务和行动按照重要性和紧急性来开展。

抵制拖延：拖延症通常会延长完成一项任务所需的正常时间，从而增加压力，引发负罪感。处理文书工作是许多船员乐意推迟的任务之一。我们建议，每次完成任务时，给自己一个小小“奖励”，比如“我先完成这个，然后再看这集剧”，或者类似的策略，这样可以帮助你及时完成工作。

不要忽视休息：当你急于完成一项任务时，很容易忽略午餐或休息时间(哪怕只有10分钟)，这是最常见的生产力陷阱。其实，放下工作的几分钟将有效帮助你减压和释放思想，最终达到提高你的效率和减轻压力的目的。

学会对不紧急的事情说不：评估清单上的每一项任务，可以帮助你决定是否可以推迟这些任务。试图把所有事情都放在一起做，不仅将对你的心理健康没有帮助，往往还会导致不完美的结果。

保持其他兴趣：航海的特殊性质意味着工作时间和休闲时间是在同一环境中进行。这意味着船员需要格外警惕，通过区分工作和娱乐时间来保持心理健康。

期待意想不到的事情：意外情况是船上生活的常态。学会预料意外情况可以帮助船员为任何任务做好心理准备。

保持正念：正念有助于人在紧张的情况下保持冷静。正念冥想是一种体验当前时刻的好方法，将这种意识融入到你的日常生活中，将获得多种好处，比如减少压力。可以下载几个应用程序来帮助你进行正念练习。

投资软技能：软技能是现代工作环境所需技能的核心，航海业也不例外，例如有效的倾听和灵活性等。在一天结束的时候，学会如何保持冷静并解决复杂的问题是成功与失败的关键。