海员，如何克服那些影响心理健康的因素

航海职业的特殊性，一方面培养和锻炼了海员的坚毅顽强精神，同时也给海员身心健康带来许多不良因素。适应与调节海上生活和自身功能，对维护海员的身心健康和船舶的运行安全都非常重要。本期专题研究，小编带大家了解影响船员心理健康的主要因素，并给大家提供一些如何克服这些因素的建议。

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根据远洋船员SAS（焦虑自评量表）在航行不同阶段的评分表现，船员心理问题主要表现为以下：

（1）过度心理压力会导致神经性疾病。长期的心理紧张，会影响听觉和免疫系统等甚至还可能引起精神类疾病危害身体健康；

（2）过度心理压力会产生感觉压抑、厌倦、疲劳、不安全感等种种心理困扰，引发不良行为。

#影响船员心理健康的主要因素

01情感因素

(1)船员从事海事行业，要求船员在海上工作，远离陆地，个体与群体的离开，与亲人长期的分离，让船员产生思念之情以及内心无法缓解的焦虑情感。

(2)我国海上工作的船员基本上是以男性为主，性别单一。这种现象影响着船员心理健康和情绪稳定，甚至会使船员养成过度饮酒、精神恍惚的不良习惯和精神状态。

(3)良好的交际与沟通会使船员之间形成一起克服困难的共识，让船员又好又快地适应船上生活，让他们在船上拥有和睦、友好、融洽的工作氛围和生活环境。

02人格因素

人格在心理学术语上定义为：人类心理特征的整合、统一体，决定人的独特思想和行为、内部身心系统，是一个相对稳定的结构组织。有些船员不能客观理性地进行自我定位和自我认知，容易引起强烈的落差感和不正常的心理现象。

03工作因素

曾有学者指出，技术水平、学习能力、工作热情、安全意识以及海运行业的法律、法规意识是影响船员心理健康发展的工作因素。航海是一项特殊、复杂而又辛苦的职业，船员从事这项职业不但要求其拥有良好的心理素质和健康的身体体质，同样要求其掌握较为全面的专业知识和专业技能。因此，对工作因素进行深人研究，是海员心理健康的关键。

给船员朋友们几点建议：

自身的心理素质是关键，对此我们要有认识并不断加强学习，善于交流，专心工作，培养健康的业余爱好，对各种问题要“拿得起，放得下”，通过各种手段调节自己的心理状态，及时消除和转移各类消极情绪，学会自我激励，培养良好的心理应变能力和遭遇挫折的耐受力。

01积极适应新的工作环境，尽快建立良好的人际关系。主动与家人、朋友及工作伙伴交流你遇到的问题，多多与同船伙伴共度分享完成一些有意义的事。

02保持乐观、开朗的心态。面对现实，学会豁达面对挫折；在搏击困难中体验到成就感。生活中即使发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神积极面对，无端忧愁也于事无补，正所谓“岂能事事如意，但求无愧我心”。

03在航行中，休息好，好好吃饭，多多锻炼，身体健康是精神健康的首要保障。

04注意培养自己广泛的兴趣爱好，让业余生活变得充实而有意义。去做自己感兴趣的事情，把“无聊的时问”用好，这样有助于消除工作后的疲劳，排遣心中的孤独和思念情绪。

05加强学习，从书籍中汲取营养，利用休息时间制订个人学习计划。读书既可以排遣烦忧情，又可以获取知识，增长智慧，坚持之后会发现逐渐淡忘了孤独、忧郁和思念。

06对社会现象、时事问题多研究，勤于思考。运用不同视角看待人生与社会，透过现象看本质。不能不切实际、好高骛远，徒增无谓的精神负担。