【关注】船员心理健康贴士

一场突如其来的新冠疫情使得几十万海员滞留在船，这些为全球贸易做出卓越贡献的“关键工作者”不能按时休假，不能定期上船，甚至连生病受伤也不能及时送岸医治。海员的焦虑、烦躁和恐惧等心理问题凸显，一些极端案例也让业界开始重视海员的心理健康问题。协会防损部联合大连海事大学人文学院，结合航海实践和心理教育，总结了有助于缓解在船船员心理压力的八个小贴士，加以印制成画并将在近期内对会员发放。在这个疫情非常时期，希望我们的海员能保持健康生活，快乐航行。

01 幸福时尚不拘泥

在紧张忙碌的船上工作之余，随手拍下在航中的美景，在“朋友圈”与家人和朋友分享，已经成为很多年轻海员的一种时尚。据英国谢菲尔德大学和兰卡斯特大学最新研究报告表明，在社交媒体的朋友圈发布照片的时刻会带来多种益处，其中包括利已、社区互动和潜在的美好回忆，会为发布者带来很大的幸福感。

02 春风十里不如你

心理学研究表明，家人的支持可以让人变得更加自信，使人生的目标变得更加明确，并敢于尝试和迎接新的挑战。同时，家人的鼓励和支持还会让人变得更加有耐性，更能克服孤独的恐惧。

03 文娱游戏棋盘里

在《象棋的起源和本质》一书中提及，棋类竞争性游戏本质上成了人生哲学的反映。下棋和一些益智游戏可以使人的逻辑推理能力、注意力和心理素质都得到长足的发展，还能锻炼人的团队配合能力，但前提是不要过度，特别是对执行轮班制的海员来说。

04 星辰大海好想你

心理学的定向反射和探究反射原理揭示出，声音是最能引起人们注意的外界刺激。海员经常听舒缓和欢快的音乐，能有效缓解内心的憋屈和压力。

05 聚餐吐槽解压力

在《中国远洋船员总体心理健康状况的研究》调查报告中表明，接近40%的远洋船员认为人际关系紧张和不和谐是造成在船情绪不稳定的主要原因。定期在船上组织聚会，有助于消除海员之间的矛盾和隔阂，还可增进海员间相互理解，增加团队凝聚力。

06 运动健身有力气

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生内啡肽的物质，在内啡肽的激发下，人的身心就会处于轻松愉悦的状态，可以帮助排遣压力和不快。

07 相互学习争第一

现代科学已经论述了“书疗”能够提高人们的注意力和记忆力，阅读和学习船上的实践知识可以增加海员的自信，使海员更能无忧无虑地表现自己，更好地适应各种不利的环境。

08 疫情过去再下地

在对“远航中船员的心理变化及其对免疫功能的影响”的调查中表明，当船员在船工作超过6个月，其心理适应问题最为突出，会出现腹泻、头痛等症状。船员靠港下地购物能在一定程度上从客观的角度转换船员的社会角色，以缓解船员长期在区域受限的船上积聚的压抑。疫情终将过去，让我们的船员们下地去看看世界。

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