您听说过正念冥想吗？目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。正念式强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。正念冥想是体验当下瞬间的好方法，将这种意识纳入您的日常生活中，可带来多种好处，例如减轻压力。由于忙碌的工作性质及有限的活动区域，正念冥想对海员非常有利。在本文中，您将找到开始正念冥想所需的一切。
正念冥想如何进行？
正念是一种活在当下，全身心投入你正在做的事情的能力。这意味着你不受干扰或评判，最重要的是，你能意识到自己的想法和感受，但不会因此被纠缠。
它不仅改变人们的思维和观点，而且实际上可以改变我们大脑的形状。实际上，HMS放射学讲师GaëlleDesbordes使用了功能磁共振成像（fMRI），可以记录过程中的大脑活动。在2012年，她证明了那些学会冥想的人，即使没有冥想，他们的大脑活动变化也保持稳定。
冥想让我们有能力从高频率的脑电波转移到低频率。这最终会减少恐惧、压力和焦虑等特征。此外，冥想还可以加强专注和决策的能力。更重要的是，正念冥想可以对大脑中负责情绪调节、计划和解决问题的区域产生积极影响。它还可以改善学习和记忆，同时调节我们如何感受压力、恐惧和焦虑。
事实上，那些把正念冥想作为一种习惯的人，经常反映他们的幸福感、耐心、接受度和同情心都有所提高。另一方面，压力、挫折和悲伤的程度下降了。
提高正念的8个冥想技巧
1. 集中注意力：将注意力集中在呼吸上。当你分心或注意到你的思想开始走神时，回到呼吸上来。
2. 身体“扫描”：通过冥想来从头到脚“扫描”你的身体，更好地意识到任何不适感或疼痛的存在。
3.“记事法”：这是一种正念技巧，当你在冥想时分心了，你可以“记录”这时的特定想法或感觉。
4. 仁爱：这个技巧不是专注于呼吸，而是关注不同人的形象。通过这个技巧，你将首先对自己表达良好的祝愿和善意，然后再对他人表达。
5. 慈悲心：类似于仁爱冥想法，将注意力集中在你认识或爱的人身上，关注内心的感受。
6. 想象：通过想象，你将注意力集中在一个人或更抽象的事物上，以保持注意力，因为熟悉的形象有助于保持放松的注意力。
7. 歇息：让思想简单休息一下，一些思绪可能会进入你的脑海，但它们不会分散你的注意力，只是简单地离开。
8.反思：问自己一个问题，比如“你最感激的是什么?”，注意留意对于这些问题自己的感受如何，而不是想法，是体会当下的感觉。
刚开始进行正念冥想练习的时候，你可能会因为觉察到一些不适感而感到不自在（比如你觉得腿部某个位置不舒服），会急于想赶走它，试试有意识地训练自己，不要去主观评价这种不适感对自己是好是坏，就由它客观存在。
将冥想融入日常生活当中。只要你有心为之，做任何事情时都能同时进行冥想。比方说，你刷牙时，感受牙膏的味道和质地，感受刷毛与口腔接触的感觉，密切留意手部的动作。当你在船上时，感受机舱里的氛围，并密切留意船舶状况，以及想要做出的决策。
进行正念冥想时，时刻牢记：最关键的要诀就是活在当下，即：专注于呼吸，观察所有的想法和情绪，不要被它们牵着鼻子走，也不要评判它们。
