海员可以通过养成增加我们的情绪恢复力和健康恢复力的习惯，建立一种力量储备，包括精神上的力量和身体上的力量，可以在他们最需要的时候使用。

    这有7个日常海员生活中的小变化，能够使其在这样一个充满挑战的工作环境中工作时保持良好的健康状况。

    吃得正确意味着用心挑选你的食物; 通过摄入不大于身体所需的热量来投资你的身体和你的未来。

    选择健康营养的食物，确保食物的均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质。但是要注意的是，盐，脂肪和糖含量要稍微低一些。 确保你获得上述营养素的最简单方法是吃各种食物，以保证食物的多样性。

要注意的是，不同的人每天需要的热量是不一样的，这取决于年龄，新陈代谢，体型以及活动水平。

一些关于海员健康的研究发现了一些消极的现象，如吸烟，多喝酒和几乎不运动。 虽然船上条件有所限制，但谁说海员不能健身？锻炼使人们身心都更强壮，最重要的是也带来了巨大的心理上的好处。经常运动的人将会：

•心态更加平衡，压力和焦虑明显减轻

•体重得到控制

•消化系统明显改善

•血糖水平稳定

•睡眠有所改善

•注意力更加集中，自信得到提升

    在船上拥有充足的休息非常重要。 事实上，充足的休息和睡眠，定期运动和良好的卫生习惯有助于预防疾病并改善整体健康状况。

    国际劳工组织考虑到海事行业的需求，解决了在船上工作多少小时的法律限制。 船上休息时间定义为“非工作时间”且这些不包括间歇性休息。

    设定新目标与积极性息息相关。设立新目标能够让你用心去做一切事情，这也是自我激励的关键。 记住，无聊、焦虑、恐惧和循规蹈矩都是幸福感的敌人。

    多喝水，但不仅仅是多喝“水”。了解能够保持健康并提高身体机能的食物和电解质，如氯化钠、钾、钙和镁。

    积极的态度对于创造性，充满活力和健康至关重要。 消极，不仅隐藏自己的努力，也隐藏其他人的努力。 此外，积极态度意味着积极情绪; 研究表明，积极情绪对我们的健康至关重要。

船东需要注意的是